Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]
Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem z początkiem tego roku 2014. Na początku nie miałem żadnego planu ćwiczyłem wszystko na raz, i tak z około miesiąc. Lecz po jakimś czasie chodziłem po forum szukałem planów treningu na masę i po trochu zbierałem informacje i złożyłem plan. I ćwiczę na nim od marca i już mały postęp widać. I mam do was [...]
[...] -uginanie nadgarstków nachwytem 4s (12-10-10-8) Czwartek/niedziela- Klatka, triceps i brzuch Klatka; -wyciskanie hantli 4s (12-10-10-8) -rozpiętki 4s (12-10-10-8) - pompki 4s (12-10-10-8) Triceps: -wyciskanie francuski 4s (12-10-10-8) -pompki odwrotnie 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Zmieniony przez - kalord20 w dniu 2011-02-23 21:06:49
[...] głównie obalenia i podstawy walki w parterze). W czw i sob daję sobie czas na odpoczynek. Starałem się sam ułożyć plan treningu ale mi nie wychodzi. Ps. Moje wyniki w: -pompki klasyczne: 120 w jednej serii -przysiady na jednej nodze(zginam do kąta 90 stopni w kolanie): 35 w serii -podciąganie na drążku podchwytem: 14 w jednej serii [...]
Witam, ułożyłem sobie plan, ale nie jestem pewien czy jest dobry, czy mógłby ktoś rzucić okiem ? Nigdy wcześniej nie układałem planu, ale mam w domu drążek i hantle więc z użyciem tego starałem się coś dobrać. A Wykroki Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód z hantelkami Rozpiętki Pompki na krzesłach dwóch Biceps Triceps Brzuch B [...]
[...] 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 3x10 3. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3x10 4. Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem siedząc 3x10 5. pompki 2x max 6. Uginanie ramion sztanga, hantle - różne chwyty w sumie 6x10 Piątek: Nogi + Barki (głównie boczne aktony) 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 2. Prostowanie [...]
Witam ! Troche o mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za 3 miesiące Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i basket (na w-fie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się aby bilans [...]
[...] prostych nogach 2 serie Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach przed sobą 3serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie - pompki na poręczach (oparcia krzeseł) 1 seria Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 1 seria [...]
[...] w górę 3*(6/6/5) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*(10/10/10/10) Triceps: -wyciskanie ,,Francuskie’’ jednorącz sztangielki w siadzie4*(10/10/10/8) -pompki w podporze tyłem4*(10/10/8/6) -wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4*(9/8/7/6) Środa Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4*(6/6/6/6) [...]
[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. / wyciskanie sztangielek na ławce prostej-3x15 Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka [...]
[...] maszynie siedząc 3 serie 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10-8-6 Barki: To samo co w A Triceps: Odwrotne pompki 2 serie 10-8-6 Biceps: Uginanie sztangielek 2 serie 10-8-6 Brzuch: To co w A + coś jeszcze ale nie wiem co }:-( To tak wygląda, co dodać/zamienić? Plan może być? [...]
[...] podciaganie szerokim nachwytem na drazku 3xMAX Klatka: i tutaj albo bede kombinowal, zeby zrobic z plaskiej skos (bo takiego nie posiadam) i bede robil normalnie 3x12, albo pompki z nogami wyzej (tylko jak lepiej 3xMAX, czy 3x12 z jakims obciazeniem?) Barki: wyciskanie na barki 2x12 Biceps: uginanie hantli mlotkowo 2x12 Triceps: i tu jeszcze nie [...]
Płeć:M Wiek:27 Waga:80 Wzrost:177 Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na [...]
[...] 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 Środa: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie [...]
Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]
[...] barków) -podciąganie podchwytem na krześle 2 serie 3s...może dać wiosłowanie hantelką 10 kg ?? nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x klata: -pompki klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie [...]
[...] młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie reki kleczac do ściany 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p IV DZIEŃ(czwartek) - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]
witam mam pytanko czy taki plan ma racje bytu, moim priorytetem jest klatka pirsiowa, do tej pory cwiczylem prawie caly czas FBW i przez pare tygodni split 4 x w tygodniu po dwukrotne ćwiczenie tej samej parti w tygodni, teraz moge ćwiczyc tylko 3 x na tydzien i wymslilem sobie taki plan (poniżej),zastanawialem sie nad normalnym splitem ale nie [...]
Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
